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Le suddivisioni in 30 giorni challenge è un programma di allenamento progettato per aumentare la flessibilità del corpo, in particolare la capacità di eseguire spaccate complete con facilità.

La guida definitiva su come eseguire le spaccate. I migliori allungamenti per le spaccate medie, routine di stretching, sfida per le spaccate di 30 giorni e altro ancora. Segui questi tratti per ottenere velocemente le spaccate centrali. La routine di stretching perfetta per ottenere spaccate e fianchi flessibili a casa.

Sfida te stesso in questa divertente attività che ti renderà estremamente flessibile e ti insegnerà un fantastico trucco per le feste!

Hai sempre desiderato essere in grado di fare le spaccate ma non avresti mai pensato di poterlo fare? Non guardare oltre; questa sfida ti avvicinerà più di quanto pensi. Non c'è assolutamente alcun dubbio: saper fare le spaccate è fantastico. Che tu voglia raggiungere le tue spaccate per la danza, il balletto, la ginnastica, la cheerleader o le arti marziali, abbiamo la soluzione per te. Combiniamo lo stretching con gli equilibri corporei comuni nello yoga, rafforziamo la forza con i plank e le inversioni, pratichiamo tutti i tipi di torsioni e legature.

Spaccate in 30 giorni
La sfida delle spaccate è stata progettata appositamente per i principianti assoluti, quindi prenditi tutto il tempo necessario per raggiungere il tuo obiettivo. Anche se sei un po' più avanzato, assicurati di completare il riscaldamento e ogni passo ogni giorno per evitare infortuni. Segui questi esercizi per imparare a fare uno scorpione in sole 4 settimane. Questa routine di stretching è progettata per migliorare la flessibilità della schiena, delle spalle e delle gambe per ottenere uno scorpione più alto. L'allungamento dello scorpione prende di mira i flessori dell'anca, la parte bassa della schiena e i glutei. Implica la rotazione spinale, che può aiutare a rendere più facili le attività quotidiane.

La flessibilità è la chiave per liberare potenza e velocità aumentando la gamma di movimento che i muscoli attivi (agonisti) devono percorrere prima di essere trattenuti da quelli avversari (antagonisti). Essere più flessibili può anche ridurre le possibilità di infortuni durante l'attività fisica, anche se il vantaggio più grande sarà nel modo in cui cammini e stai in piedi. Questo programma di 30 giorni ti aiuterà ad aumentare la tua flessibilità. Il programma utilizza una miscela di tecniche di stretching attive (sollevamenti delle gambe) e passive (mantenendo la posizione di spaccata) per darti i guadagni più rapidi possibili nel più breve tempo.

In questo piano allungherai i muscoli e allenterai i fianchi lasciandoti sempre più vicino a toccare il pavimento ogni volta.

Si allunga per le spaccate
La flessibilità è uno dei fattori chiave per aumentare la potenza e la velocità, se sei abbastanza flessibile puoi ridurre le possibilità di infortuni quando fai un allenamento o pratichi qualsiasi sport. La flessibilità aumenta la gamma di movimento. Con l'aiuto di questo programma di sfida divisa di 30 giorni puoi aumentare la tua flessibilità.

Se vuoi ottenere i risultati migliori, devi impegnarti a lavorarci ogni giorno. Abbiamo realizzato per te molteplici sfide di allenamento e sequenze di yoga che prenderanno di mira tutti i muscoli di cui hai bisogno per raggiungere la massima flessibilità delle gambe. Trattala come una sfida di 30 giorni, in cui dedicherai solo dai 7 ai 15 minuti ogni giorno e praticherai questi allungamenti. Se ti impegni in questo, finirai a pezzi in pochissimo tempo.